Trening: wykroki 4x15 zuraw, polowa zakresu z 1s. przytrzymaniem 4x5 wspiecia 4x15 podciaganie nachwytem 4x6 podciaganie podchwytem 2x3 dipsy wer. na kaltke 4x6 pompki z nogami wyzej 4x8 Dalej treningu nie robilem, te cwiczenia wyniosly 1,5h. Mialo byc 11 cwiczen, lecz trening bylby za dlugi, przedtreningowy jadlem pare minut po 14.. Obmyslilem [...]
[...] bez przerw - pompki musiałam dzielić, najpierw na 20, potem na 10, na końcu na 5%-) - wskoki na podwyższenie też dzielone, najpierw na 15, potem na 10, ale moje kolano tego ćwiczenia zdecydowanie nie lubi%-) - thrustersy to jest jakaś kpina, dzielone na nieskończenie wiele powtórzeń - MC w dwóch pierwszych seriach robione bez przerw, w ostatniej [...]
[...] się jak dzika świnia, zdyszałam jak wściekły pies#-P - zarzut w moim wykonaniu to jakaś kpina, ale będziemy poprawiać z instruktorem, poza tym dawno nie robiłam tego ćwiczenia, przy wypadach zarzucało mną niesamowicie i ogólnie im bliżej końca, tym gorzej - na aero już ledwo przebierałam nóżkami SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g rano na czczo, [...]
[...] 60 sek 6kgx10/6kgx10/6kgx10 KOMENTARZ: - od pierwszego powtórzenia wiedziałam, że to nie będzie łatwy trening%-) - bark bolał praktycznie od pierwszego do ostatniego ćwiczenia skubany - w ściąganiu drążka do klatki i WL udało się dołożyć i ciężaru i powtórzeń, chociaż nie wiem, jakim cudem, chyba siłą woli%-) - w wiośle sztangielkami i [...]
Trening obwodowy numer 5 Spiecia x20 Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 4 obwody, bez przerw miedzy [...]
Od dzisiaj zacyznam metode Lafaya, pierwszy dzien za mna: 27 sierpnia 2012 A1 29/17 D 18/15 C1 23/14 E L;40/40 P;40/40 F 35/20 G 60/35 K2 15(100cm)/15(45cm-krzeselko) Komentarz: Wiem, ze nie kazdy wie co to sa za cwiczenia, dlatego daje ponizej moje opracowanie wszystkich cwiczen w tym planie. b. Pierwszy program treningowy A1 - pompki na 3 [...]
[...] żeby coś tam wykombinować. No i udało sie III miejsce zając więc tak tragicznie nie było ;) Kolega który wszystko kręcił nieźle się uśmiał ale też wkurzał bo niektóre ćwiczenia między seriami robiłem na szybko xD Nagrodę wybrałem sobie L-Karnitynkę do picia w ampułkach. 20 ampułek po 3000mg l-karnityny będzie w sam raz na redukcję Wczoraj [...]
[...] moim przekonaniu jumping wykonywany z przysiadu z faza lotu z nogami wyprostowanymi,co imituje ruch stosowany przy wszysztkich kopnięciach,a nie cały czas na nogach zgiętych jest równie szkodliwy jak wszelkie inne ćwiczenia. Maggi jeszcze raz gratuluje wygranej z samym sobą. początkującym jesteś po 1000 dniach mistrzem po 10 000 Mas.Oyama
Napisałem wyżej, że konsultowałem z lekarzem medycyny sportu moją wadę i tylko ćwiczenia obciążające osiowo kręgosłup są wykluczone, a reszta może być. Przysiadu z obciążeniem i martwego ciągu nie mogę określić, gdy te ćwiczenia są wykluczone z w/w powodu. Podobnie jest z rumuńskim martwym ciągiem i wyciskaniem w staniu. Podciągania na drążku też [...]
Jak dla mnie to masz straszną drobnicę - np wszystkie ćwiczenia w którejś partii w jedynie 3 seriach. Na każdą partię wybierz jedno główne ćwiczenie i daj więcej serii - 5-6. Do tego na plecy na przykład brakuje podciągania na drążku.
[...] Sklony boczne. Unoszenie kolan w lezeniu plasko. Niedziela wolne Powiem tak za duzo powtórzeń w seriach ,kiepsko połączone grupy mięśniowe,brak nóg w treningu,dublujesz ćwiczenia. więc plan do poprawy Wychodzi że masz plan 3 dniowy ułóz go w takim połączeniu Poniedziałek klata+biceps lub klata+ triceps lub klata+barki+tricpes Środa [...]
znaczy ,tylko w niektórych partiach stoję ,ale może jak pozmieniam nieco ćwiczenia to pójdę do przodu . tym planem z modyfikacjami to już ok 5 miechów jadę ,więc myślę ,że taki split 2x tydzień by świetnie na mnie zadziałał
[...] bardziej ,że we własnym mniemaniu to leszcz jestem jakich mało :-) powiem Ci szczerze ,że drążek nachwytem (dłonie szerzej niż barki ) to jedno z moich ulubionych ćwiczeń ,tak samo jak rdl , siady,push press ,pompki na poręczach ,pompki w podporze tyłem ,wg mnie te ćwiczenia pozwalają budować zarówno masę i siłę mięśniowa w podobnym stopniu :)
Oj, wyciąg może słuzyć do innych rzeczy, nie tylko do ćwiczenia pleców. Chociażby można na tym różnego rodzaju prstowanai łap robić. I to ze się podciągasz, wcale nie musi wyeliminowywać wyciągu. To inna praca pleców :P
wyciąg moim zdaniem na plecy jest ok ,lepsze są podciągania ,wiosłowania ,ale robiłem te same ćwiczenia od ponad roku i uznałem,że wyciąg w tej formie jest ok
Wolałbym najpierw popracować nad masą, na dalszym etapie jakieś ćwiczenia(czyt. siłownia). Jestem otwarty na sugestie jak ułożyć sobie dietę. Co do budżetu to na jedzenie w domowym ,,skarbcu" zawsze się coś znajdzie jeśli powiem mamie podczas robienia listy zakupów. Wiadomo kawior czy inne złoto w proszku zamiast soli odpada. Co do jakiś odżywek [...]
[...] nad intensywnością treningu. Zaczynam nową serię gdy tętno spadnie poniżej 110 wcześniej czuje się zmęczony. 2. Czuje dobry efekt treningu gdy ćwiczę 2 partie mięśni po 4 ćwiczenia z 4 seriami. Problem miałem ze snem. Zresztą dosyć często z nim miewam ze względu na przebudzenie/nia się w ciągu nocy. Pracuje nad tym żeby znaleźć przyczynę. [...]
[...] sprawdzę jeszcze raz przysiady wykroczne. Bardzo ciężko jest mi je zrobić po przysiadach ze sztangą. Jeżeli jeszcze raz sytuacja powtórzy się że nie będę w stanie dokończyć ćwiczenia zmuszony będę zamienić je na lżejsze. Zaciekawił mnie natomiast bieg na koniec treningu. Chciałem poruszać się w strefie tętna 131 - 141. Ustawiłem prędkość na [...]
Macie na siłowni przebiśniegów? :D Ostatnio znajomy nagrał gościa : https://www.youtube.com/watch?v=wuLD-IPV9QQ co w tym nadzwyczajnego? chłopak miał mało czasu na trening to postanowił wykonać cardio i siłowe wszystkie cwiczenia w 5 minut i do domku. nie rozumiem z czego tu sie smiac xDDD hahaha, a tak apropo wstawie cos podobnego :D
MojeImie, dziennik treningowy.
